po co modlitewnik

[...] 15 12 12 10 przenoszenie hantla nad glowa - 4x 15 12 12 10 30min biegu, a6w CZWARTEK: 30min biegu, a6w PIATEK: biceps, barki uginanie ramion ze sztanga - 4x 15 12 12 10 modlitewnik - 4x 15 12 12 10 uginanie raiom z hantlami - 4x 15 12 12 10 wyciskanie hantli z za glowy - 4x 15 12 12 10 military press - 4x 15 12 12 10 unoszenie ramion z [...]

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch [...]

[...] 2 serie wyciag gory drażek nachwyt 1 seria wyciskanie w waskim chwycie nachwyt 1 seria biceps uginanie ramion podchwyt 2 serie uginanie ramion nachwyt 1 seria modlitewnik 1 seria barki wyciskanie sprzed glowy stojac 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tlowia w waskim chwycie 2 serie szrugsy(wiem ze to w sumie plecy ale zawsze je [...]

[...] wystaje bardziej niż klata do przodu co w sumie jest powodem tego że chciałbym coś w sobie zmienić. Jeżeli chodzi o wyposażenie to mam ławkę do ćwiczeń (regulowane oparcie, modlitewnik, motyle czy tam rozpiętki nie wiem jak to się nazywa i prasę do nóg ) + gryf krótki + gryf prosty 180cm + 40 kg obciążenia. Trochę się zaniedbałem, jestem słaby [...]

[...] tułowia 12,10,8,8,6 -skłony ze sztanga na karku "dzien dobry" 4x10 BICEPS: -uginanie ramion sztangielkami stojąc 3x8-10 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną 3x8-10 -modlitewnik 2x8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x10 IV dzien wolne V dzien BARKI i NOGI BARKI: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

[...] lecz na razie krucho u mnie z kasą) Mam zamiar ćwiczyć w garażu i może uda mi się zwerbować jakiegoś kumpla. 3. Czy ktoś może ma pomysł jak w własnym warsztacie zbić jakiś modlitewnik? 4. Jak często i jak intensywnie ćwiczyć żeby zdrowo rosnąć? 5. Jakie ćwiczenia dobierać ( które mógłbym wykonywać na mojej mini siłowni) zeby nie przeciąć mięśni [...]

[...] ciag 4 serie 12,10,8,max wioslowanie sztanga do klatki 3srie po 10 przyciaganie do brzucha (MASZYNA) 3 serie po 10 podciaganie na drazku nachwytem 3 serie po 5 BICEPS modlitewnik 3x10 uginanie ramion na skosnej laweczce 3x10 uginanie ramion hantelek na kazda reke 3x10 PIATEK BARKI+NOGI wyciskanie sztangi przed glowa 3serie po 10 [...]

[...] : TRENING A 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 6.pompki tylem 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie [...]

[...] Mam problem ponieważ cwiczyłem pół roku i nie miałem żadnych efektów więc sprzedałem ławeczke i obciążenia ale ostatnio stwierdziłem że znów spróbuję więc kupiłem ławkę z modlitewnikiem, gryf łamany,2 gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę ale udało mi się uzbierać na gainer gain bolic 6000 i pure [...]

[...] ławeczkę taką jak tutaj: http://allegro.pl/item725506761_lawka_iron_body_prosto_skosna_rewelacyjna.html do tego jakieś sztangielki 2x15 ewentualnie 2x20kg. Mam również modlitewnik. I teraz tak. Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu w domu - to co można ćwiczyć na takim zestawie czyli spokojnie klatka, biceps, barki, brzuch i raz w tygodniu [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy, więc zacznę od kilku informacji o sobie. Po pierwsze, jestem Piotr, miło mi. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 106kg. Od miesiąca - półtora chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, po każdym treningu sauna. Przez ten czas zrzuciłem 6kg, czyli zaczynałem z wagą 112kg. Mimo iż widzę rezultaty, postanowiłem zapytać [...]

Witam. Ogólnie mam pytanie co ewentualnie można poprawić, czy nie jest zbyt przeładowany, kolejna sprawa to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie [...]

[...] to się nazywa poręcz, w każdym razie podpieram się ramionami i opieram plecami o ścianę) -wieczorem bieg 8km w około 40min Wt: -wieczorem bieg 8km w około 40min Śr: -biceps modlitewnik 5x24kg -21 (tak sie chyba nazywa) 3x14kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń -wieczorem bieg 8km w około [...]

[...] 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciąg, modlitewnik, ławka, drążek, poręcze. Dieta: Staram odżywiać się jak najlepiej, zdrowo, jadam codziennie o tych samych godzinach. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg [...]

[...] się typu http://allegro.pl/lawka-regulowana-pod-sztange-rozpietki-200b2-i2095387579.html mam racje ? ) Tutaj zaś myślałem nad tymi ? http://allegro.pl/magnus-bh40kg-lawka-modlitewnik-stojaki-hit-i2100804393.html http://allegro.pl/magnus-lawka-laweczka-stojaki-pelna-regulacja-i2105056408.html [...]

[...] (klatka + bic KLATKA 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 2x8-10 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x8-10 Rozpiętki na skosie góra BIC 5x5 Uginanie ramion łamanym gryfem 3x8-10 modlitewnik? *ewentualnie co w zamian? PRZEDRAMIONA -superserie uginanie nachwyt podchwyt 2 dzień PLECY 5x5 Wiosłowanie gryfem 2x8-10 podciąganie 2x8-10 ściąganie wyciągu [...]

[...] na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu 25-20 / Przysiady wykroczne? wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] 4) Rozpiętki poziomo 3x12 BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 2) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x10-8 3) Uginanie przedramion ławka Scotta(modlitewnik) 2x10 ŚRODA NOGI: CZWOROGŁOWE UDA 1) przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10-8-6 2) wypychanie ciężaru nogami 4x6 3) wyprosty podudzi na maszynie 5x 12-15 DWUGŁOWE [...]

[...] Plan: Poniedziałek: - klatka: (s.10 - p.10) wyciskanie lezac, wyciskanie skos, rozpietki - biceps: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem, modlitewnik Wtorek: - nogi: (s.8 - p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, wykrok ze sztanga na karku, wspięcia na palcach w staniu - brzuch: [...]